ИТ представляет собой чередование силовой и кардио нагрузки. Что увеличивает как силу,так и выносливость занимающегося.
Во время ИТ организм использует в качестве источника энергии как жиры (в силовых интервалах),так и углеводы (в кардио интервалах). За счет чего вызывается метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания. Это способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости.
ИТ, практически не используя в качестве источника энергии жиры, на несколько часов, вплоть до двух суток, ускоряет обменные процессы, что требует дополнительной энергии на протяжении всего периода повышения обменного темпа.
ИТ укрепляет мышцы, поддерживает их в тонусе и увеличивает их силу, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему.